常见有氧训练器械简介

在健身房，常见的有氧器械有这么几种：

一、跑步机

跑步机是普及最广泛的有氧训练器械，所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见，在这里就不做累述了。说一点，跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话，个人建议还是多去操场跑跑，公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。

二、椭圆机（仪）

椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，运行轨迹似椭圆~

椭圆机对下肢关节的冲击较小，是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。

椭圆仪的简单使用规范：

1. 保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2. 双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3. 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板！抬起脚后跟（踮脚踩踏）会增加踝关节的不稳定性，增加其受伤风险，也会增加膝关节的受伤几率米乐m6官网登录入口。
4. 在没有教练监控或者没有特殊的训练要求时，只能向前踩踏，不要“反方向踩踏”！

三、室内自行车

分两类：坐姿固定自行车、固定自行车团操课程（动感单车）

无靠背的固定坐姿自行车

有靠背的固定坐姿自行车

室内固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎。

室内固定自行车分两类：

一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。

固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

动感单车团体课程

第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得Spinning或十字星这类权威机构认证的教练。

四、台阶机（踏步机）

传统台阶机

改良后的台阶机

台阶机在健身房中比较少见，传统的台阶机（动图1）对膝关节的冲击较大，改进版的台阶机（动图2，也叫踏步机）采用了自动升降装置，而且动作过程中脚掌不离开踏步，能够很好的降低对膝关节的冲击。

台阶机需要练习者在垂直方向上运动，对于体力较差的练习者来说，即使进行最低负荷的练习，可能也会有一定难度，所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

台阶机使用规范：

1. 保持身体竖直，体态中正，身体不要过度前倾，过度前倾对腰背压力会增大，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2. 双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体重心过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3. 对于改进版的台阶机（踏步机），在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

五、划船机

划船机是我个人非常喜欢的有氧训练器械，是商业Crossfit Box的标准配置，可以说是真正意义上的全身有氧运动，在上海玩过几次，实在太喜欢。