我们常见的户外健身器材

公园、广场、体育中心、操场等都是我们常见的户外健身器材的场所。很多小区里也设有这些设备，但是对于如何正确使用这些设备，大部分人并不了解。错误的锻炼方法不仅不能提高效果，还可能对身体造成伤害。

公园的健身器材已经成为中年人和孩子的天堂，但是使用率还是不能满足设计需求。户外健身器材不受性别、年龄、体重的影响，可以在闲暇时间锻炼身体，非常适合全家老小一同健身。那么，如何正确使用户外健身器材呢？

单杠

几乎所有设有户外健身器材的小区都会有单杠或高低杠。单杠是户外健身器材中最重要的器械之一。

单杠最常用于引体向上的动作。这个动作可以说是考验健身水平的真正测试，坚持做一些单杠动作可以有效锻炼腰腹、肩背、手臂等肌肉群。通过单杠训练得到的动作在日常生活中也能发挥实际作用，比如支撑身体的双力臂或单力臂，或者利用腰腹柔韧性攀爬等。

腰背按摩器

腰背按摩器也是户外活动区的必备之一，它不仅对疲劳的腰背部位有显著效果，对于长期坐在办公室的人来说尤为适用。使用腰背按摩器时，应该让腰部紧贴按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱。双腿呈马步站立，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但是一些人可能会过于贪求快感，所以双手的运动速度会很快。然而，这是非常危险的，不仅达不到健身的效果，还可能造成烧伤。要记住手臂的运动速度不要太快，站立按摩时，双手应紧握扶手。

扭腰机

扭腰机几乎是小区健身区的标配。它可以增强腰部和腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性，对塑造健美体型非常有帮助米乐m6官网登录入口。使用时，站在或坐在转盘上，左右扭腰要有较大的幅度活动，使腹部肌肉得到拉伸和放松。扭腰机可以通筋活络，畅通气血，起到强腰固作用。适用于腹部运动障碍、体弱虚、腰肌劳损及全身疲乏等症状。

漫步机

漫步机是一款广受大众喜爱的健身器材，主要用于进行有氧运动，可以增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。使用时，双手扶住前段扶手，保持身体平衡，双脚踩在下部踏板上，双腿前后摆动，步幅类似于正常走路的步幅，进行中速运动。要注意动作幅度不宜过大，不要利用身体的惯性进行运动，避免双腿大幅度前后劈开，以免导致髋关节脱臼或拉伤。另外，要避免双腿同时大幅摆动，以免造成跌倒伤害。